Czy wiesz, że odpowiednia technika oddechowa może wprowadzić Cię w stan świadomości porównywalny z doświadczeniami po zażyciu psychodelików, takich jak psylocybina czy MDMA, bez użycia jakichkolwiek substancji? Najnowsze badania opublikowane w Communications Psychology w 2025 roku potwierdzają, że circular breathwork – technika głębokiego, rytmicznego oddychania – może wywołać głębokie zmiany w świadomości oraz przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Co Mówi Nauka o Circular Breathwork?

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Ernst Strüngmann Institute for Neuroscience i MIND Foundation wykazało, że podczas sesji circular breathwork dochodzi do znacznego spadku poziomu dwutlenku węgla (CO₂) w wydychanym powietrzu (tzw. ciśnienie końcowo-wydechowe CO₂). Ten spadek koreluje z pojawieniem się zmienionych stanów świadomości (ASC), takich jak:

• Rozpuszczenie ego

• Poczucie jedności z otoczeniem

• Intensywne wizualizacje

• Głębokie wglądy duchowe

Uczestnicy badania, którzy praktykowali circular breathwork, zgłaszali doświadczenia porównywalne z efektami działania substancji psychodelicznych, co potwierdzają wyniki kwestionariuszy MEQ-30 i 11D-ASC. Dodatkowo, zaobserwowano u nich poprawę samopoczucia psychicznego oraz redukcję objawów depresji tydzień po sesji.

Czym Jest Circular Breathwork?

Circular breathwork, znany również jako oddech połączony, to technika oddychania bez przerw między wdechem a wydechem. Praktyka ta, wywodząca się z tradycji takich jak pranajama czy Tummo, została zaadaptowana w nowoczesnych formach, takich jak:

• Holotropic Breathwork: Opracowany przez Stanislava i Christinę Grof w latach 70., łączy intensywne oddychanie z muzyką i pracą z ciałem w celu osiągnięcia głębokich stanów świadomości.

• Conscious Connected Breathing: Skupia się na świadomym, rytmicznym oddychaniu, często stosowanym w terapii traumy i rozwoju osobistym.

• Rebirthing Breathwork: Koncentruje się na uwolnieniu emocjonalnych blokad związanych z narodzinami i wczesnym dzieciństwem.

Sesje często odbywają się w grupach, przy akompaniamencie muzyki, co potęguje doświadczenia uczestników.

Jakie Korzyści Przynosi Circular Breathwork?

Praktyka circular breathwork wpływa na organizm na wielu poziomach:

• Redukcja stresu i lęku: Obniżenie aktywności współczulnego układu nerwowego i zwiększenie aktywności przywspółczulnej prowadzi do głębokiego relaksu.

• Poprawa zdrowia psychicznego: Badania wskazują na zmniejszenie objawów depresji i poprawę ogólnego samopoczucia po sesjach.

• Wzrost samoświadomości: Doświadczenia podczas sesji mogą prowadzić do głębokich wglądów i lepszego zrozumienia siebie.

• Wsparcie w terapii traumy: Technika ta jest wykorzystywana jako uzupełnienie tradycyjnych metod terapeutycznych w pracy z traumą.

 Środki Ostrożności

Mimo licznych korzyści, circular breathwork nie jest odpowiedni dla każdego. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, epilepsją czy ciężkimi zaburzeniami psychicznymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Zaleca się również uczestnictwo w sesjach prowadzonych przez doświadczonych i certyfikowanych instruktorów.

Circular breathwork to potężne narzędzie, które może prowadzić do głębokich przemian na poziomie fizycznym, emocjonalnym i duchowym. Dzięki niemu możesz odkryć nowe wymiary świadomości i poprawić jakość swojego życia – wszystko to poprzez świadomy oddech.

Źródła:

• Martha N. Havenith et al., “Decreased CO₂ saturation during circular breathwork supports emergence of altered states of consciousness”, Communications Psychology, 2025.

• “Circular breathwork induces altered states of consciousness linked to improved mental health”, Medical Xpress, 2025. Medical Xpress

• “Holotropic Breathwork”, The Institute for Holotropics / GTT.